マインドフルネス瞑想入門｜専門家が解説する効果と実践法

私自身、幼少期から様々な健康上の課題を経験してきました。重症肺炎、過敏性腸症候群、醜形恐怖症、社交不安症など、一見別々に見える症状の根底に、実は共通の信念（思い込み）があり、その信念に基づいた囚われが存在することに気づいたんです。
それは必ずしもそのまま目に見える形で現れるわけではありませんが、確かに私たちの生活に大きな影響を与えています。

マインドフルネスとは、"今ここ"に心（mind）をいっぱい（full）にしている状態（ness）のことです。
私たちの心は、例えるなら暴れ馬のようなもの。放っておくと自動的にネガティブな思考や感情が頭に湧き出てきます。それらに囚われている時、私たちの心は今ここにおらず、現実をありのままに観ることが出来ていません。

私たちは沢山の思い込みや習慣──例えば「私は愛されない存在だ」、「普通は〜だ」など──に縛られて生きており、その思い込みのレンズを通して現実を観ています。

より楽に生き、自分の可能性を広げるには、自分を縛っている思い込みに気づき、一つ一つ手放し、レンズを透明にしていく作業が必要です。

しかし囚われてばかりでいると、自分がどんな思い込みによって苦しみを創り出しているのかに気づきません。囚われていることにすら気づかない人も多いです。

また、囚われている時は身体の声を聞けません。
私たちの真の幸せは、頭の声に縛られるのではなく、身体の声を聞き身体を自由にさせてあげることです。

マインドフルネス瞑想は、より私たちを自由な状態へと、そして可能性に満ちた人生へ導いていてくれるのです。

一番大切なことはまず現状を受け入れることです。
ある出来事を「問題」と捉えている時点で、その前提の意識としてはそれを拒絶していることになりますから、視野が狭くなり事が進みません。
失敗は勉強ですからありがたく受け取ります。自分の仕事に例え話として生かせるなんて最高にありがたいです。
しかし悩むことはもう殆どありません。なぜならネガティブもポジティブも全ての出来事は私たちにとって必ず良いタイミング起きているからです。
私が確信した生きる上で大切なことは、宇宙を信頼し、囚われずに「今ここ」に集中する。それだけです。

大きく3つの変化が期待できます

以下のような方々に、特に効果を実感いただいています。

• 集中力の持続に悩む方
• 不安や緊張が強い方
• 疼痛
• ADHDやASDの症状でお困りの方
• うつ病、不安症、強迫性障害などの精神疾患の方
• 共依存、依存症
• 対人関係に苦手意識を持つ方
• より深い自己理解を求める方
• 人生をより豊かにしたい方

特に発達障害や、幼少期のトラウマ体験から発達障害のような症状でお困りの方は、囚われが強く、心が今ここにいないことが多いです。なぜなら、失敗体験を重ねていくと行動の基盤が「恐れ」に基づくようになるから。
しかし、マインドフルネス瞑想を通じて、新しい可能性が開かれていくのを何度も目にしてきました。